Onda de Calor no Rio de Janeiro: Como se Proteger das Altas Temperaturas

Especialistas alertam para riscos à saúde e dão dicas de prevenção

O Rio de Janeiro tem enfrentado uma intensa onda de calor, com temperaturas que ultrapassam os 40°C e sensação térmica ainda maior. O fenômeno, causado por um bloqueio atmosférico que impede a chegada de frentes frias, tem preocupado especialistas da saúde. Além do desconforto, o calor excessivo pode provocar desidratação, insolação e até agravar doenças cardiovasculares e metabólicas.

Diante desse cenário, conversamos com especialistas que explicam os riscos e compartilham orientações essenciais para enfrentar as altas temperaturas com segurança.

Alimentação leve e hidratação são fundamentais

A nutróloga Dra. And Yara alerta que a desidratação é um dos principais riscos durante períodos de calor intenso. “Nosso corpo perde líquidos mais rapidamente por meio do suor, e isso pode levar à queda de pressão, fadiga e até desmaios. Beber água ao longo do dia é fundamental, assim como consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.”

A nutricionista Fernanda Pucci reforça a importância de uma alimentação equilibrada: “O ideal é evitar comidas pesadas, gordurosas e ultraprocessadas, que sobrecarregam o metabolismo. Prefira refeições leves, como saladas, sucos naturais e proteínas magras. Além disso, bebidas alcoólicas e cafeína devem ser consumidas com moderação, pois podem contribuir para a desidratação.”

Além da hidratação com água, especialistas alertam para a perda de minerais essenciais devido à transpiração excessiva. O consumo de bebidas isotônicas, água de coco e outras opções refrescantes pode ser uma alternativa interessante para repor eletrólitos. No entanto, a orientação profissional é importante para evitar excessos desnecessários.

Cuidado com chás diuréticos: riscos à hidratação

Muitas pessoas recorrem a chás diuréticos como alternativa para refrescar-se, mas especialistas alertam para os riscos desse hábito sem acompanhamento médico. A nutricionista Fernanda Pucci explica: “Os chás diuréticos podem aumentar a eliminação de líquidos e minerais essenciais, agravando a desidratação. Seu uso deve ser sempre orientado por um profissional de saúde, pois, em algumas condições, como hipertensão, eles podem ser prescritos, mas nunca devem ser consumidos por conta própria.”

Pele em alerta: riscos de queimaduras e envelhecimento precoce

A exposição prolongada ao sol sem proteção pode causar danos graves à pele. A dermatologista Dra. Mariana Paixão, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, explica que os efeitos vão além das queimaduras: “O calor excessivo e a radiação UV contribuem para o envelhecimento precoce e aumentam o risco de câncer de pele. É essencial aplicar protetor solar de, no mínimo, FPS 30 a cada duas horas, usar chapéus, óculos escuros e roupas leves.”

A especialista também alerta sobre a hiperidrose, condição em que a sudorese excessiva pode causar irritações na pele. “O uso de roupas de algodão e a hidratação adequada ajudam a minimizar esse desconforto,” acrescenta.

Calor e coração: atenção redobrada para grupos de risco

O calor extremo pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, especialmente em idosos e pessoas com doenças cardíacas preexistentes. A cardiologista Dra. Fernanda Almeida Andrade explica: “O calor dilata os vasos sanguíneos, o que pode levar à queda de pressão arterial e, em casos de calor extremo, à exaustão térmica, podendo evoluir para uma hipertermia grave. É essencial manter-se hidratado, evitar exposição direta ao sol nos horários mais quentes e não exagerar em atividades físicas intensas.”

A médica também destaca sintomas de alerta: “Tontura, suor excessivo, cansaço extremo, palpitações e desmaios podem ser sinais de que o organismo está sobrecarregado pelo calor. Nesses casos, é importante buscar atendimento médico imediatamente.”

Crianças exigem cuidados especiais no calor

As crianças estão entre os grupos mais vulneráveis ao calor extremo. A pediatra Dra. Flávia de Freitas destaca a importância de manter os pequenos bem hidratados e protegidos do sol. “O organismo das crianças perde líquidos rapidamente, e muitas vezes elas não conseguem expressar que estão com sede. Os pais devem oferecer água regularmente e evitar que fiquem expostas ao sol por longos períodos.”

Ela também alerta sobre a escolha das roupas e ambientes: “O ideal é vestir as crianças com roupas leves e de tecidos naturais, como algodão. Além disso, é essencial manter os ambientes ventilados e nunca deixá-las em carros fechados, mesmo por pouco tempo. A temperatura dentro de um veículo pode subir rapidamente e causar um golpe de calor, que é extremamente perigoso.”

Para os bebês, a atenção deve ser ainda maior. “Os menores de seis meses não devem ser expostos diretamente ao sol, e o aleitamento materno deve ser incentivado para manter a hidratação adequada,” complementa a especialista.

Dicas para se proteger do calor extremo

✅ Beba pelo menos 2 litros de água por dia, aumentando a ingestão se estiver muito exposto ao sol.

✅ Evite a exposição ao sol entre 10h e 16h, quando a radiação UV é mais intensa.

✅ Use roupas leves e claras, que ajudam a refletir o calor.

✅ Opte por refeições leves e ricas em líquidos, como frutas e vegetais.

✅ Evite o consumo de chás diuréticos sem orientação médica.

✅ Considere a ingestão de bebidas isotônicas e água de coco para repor . Podcast edinhotaon/ Edno Mariano